چگونه سیستم ایمنی کودکمان را تقویت کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۲ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۰۰۱۹۲
با توجه به اینکه کووید-۱۹ هنوز تمام نشده است؛ با باز شدن مدارس والدین به دنبال راهکار‌هایی برای افرایش سیستم ایمنی کودک شان هستند. برای شروع فرایند تقویت سیستم ایمنی کودک، واکسن کرونا و پیروی از دستورالعمل‌های بهداشتی خوب است.
اما کودکان به مواد مغذی و ویتامین‌های خاصی نیاز دارند تا سیستم ایمنی آنها تقویت شود تا در برابر میکروب‌هایی که با آنها مواجه می‌شوند، در کلاس درس یا خانه مقاوم شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این میان بهتر است از غذاهای سالم استفاده شود تا مکمل‌ها.
تقویت سیستم ایمنی کودک با ویتامین D
در حالی که کودکان می‌توانند ویتامین D زیادی را با تابش نور خورشید دریافت کنند، اما این شرایط در فصل‌های سرد و در دوران همه گیری سخت‌تر است.
غذاهای دارای ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب (مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن و ساردین) و قارچ است.
علاوه بر این شیر، ماست، آب پرتقال و جایگزین‌های شیر غیر لبنی (مانند سویا یا شیر بادام) حدود ۵ تا ۲۵ درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین D را تامین می‌کنند.
آیا مکمل ویتامین D مورد نیاز است؟
اگر سطح ویتامین D در خون کودک تان کمتر از حد طبیعی است، مکمل لازم است.
اگر نگران پایین بودن سطح ویتامین D فرزندتان هستید، آزمایش خون انجام دهید.
مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه به سن بستگی دارد. میانگین مقادیر توصیه شده روزانه برای کودکان و نوجوانان بر حسب میکروگرم (mcg) و واحد‌های بین المللی (IU) ذکر شده است:
تولد تا ۱۲ ماهگی: ۱۰ میکروگرم (۴۰۰ IU).
کودکان ۱-۱۲ ساله: ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ IU).
نوجوانان ۱۳ تا ۱۹ سال: ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ IU).
تقویت سیستم ایمنی کودک با روی
صدف، گوشت قرمز و مرغ بهترین منابع روی هستند.
لوبیا و آجیل نیز منبع خوبی از روی هستند، اگرچه غذاهای حیوانی میزان بیشتری از روی را تامین می‌کنند.
میزان مصرف روزانه توصیه شده روی برای کودکان عبارت است از:
از تولد تا ۶ ماهگی: ۲ میلی گرم.
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماه: ۳ میلی گرم.
کودکان ۱ تا ۳ سال: ۳ میلی گرم.
کودکان ۴ تا ۸ سال: ۵ میلی گرم.
کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۸ میلی گرم.
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال (پسران): ۱۱ میلی گرم.
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال (دختران): ۹ میلی گرم
تقویت سیستم ایمنی کودک با پروبیوتیک‌ها
علاوه بر ماست‌ها حاوی پروبیوتیک، غذاهای تخمیر شده نیز منبع خوبی هستند.
کفیر
کلم ترش
ترشی
میسو
سرکه سیب نیز راه خوبی برای وارد کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی است.
تقویت سیستم ایمنی کودک با پری بیوتیک‌ها
پری بیوتیک‌ها فیبر‌های گیاهی هستند که رشد باکتری‌های خوب را تحریک می‌کنند که در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند:
موز سبز یا چنار
یامز
مارچوبه
تقویت سیستم ایمنی کودک با مغز‌ها و دانه‌ها
آلفا لینولنیک اسید (ALA)، که شکل گیاهی اسید‌های چرب امگا ۳ است، در مغز‌های زیر یافت می‌شود:
گردو
دانه کدو تنبل
دانه کنف
دانه‌های چیا
دانه کتان آسیاب شده
تقویت ایمنی با میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات آنتی اکسیدان‌های مختلفی را فراهم می‌کنند که از سلول‌ها در برابر آسیب و بیماری محافظت می‌کند.
تقویت ایمنی با خواب
این فقط غذا نیست که می‌تواند به سلامت فرزندان در طول تحصیل کمک کند. عادات خواب خوب برای بچه‌ها ضروری است.
تقویت ایمنی با ورزش
فعالیت بدنی می‌تواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند و در این شرایط بدن قدرت بیشتری برای مقابله با عفونت‌ها دارد.
تقویت ایمنی با کاهش استرس
یکی دیگر از راه‌های کمک به سلامتی کودکان، به حداقل رساندن استرس و اضطراب است.
منبع: پول نیوز
کلیدواژه: سیستم ایمنی کودک سیستم ایمنی تقویت سیستم ایمنی واکسن کرونا دستورالعمل های بهداشتی تقویت سیستم ایمنی کودک تقویت ایمنی ویتامین D میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۰۰۱۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
واکسن سرخک و سرخجه بدون درد از راه رسید
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل ازدیلی میل، به زودی وصله هایی کوچک جایگزین تزریق واکسن برای کودکان می شود. پزشکان امیدوارند این گزینه های بدون درد جایگزین تزریق واکسن با سرنگ شوند تا به این ترتیب والدین بیشتری به واکسینه کردن فرزندانشان ترغیب و از شیوع بیماری های مذکور جلوگیری شود. نیازی نیست وصله های گفته شده توسط پرسنل پزشکی آموزش دیده به بدن کودکان منتقل شوند.
آنها به نام وصله های میکروآرایه نیز معروف هستند به وسیله مجموعه ای از برجستگی های میکروسکوپی که به لایه رویی پوست نفوذ می کنند، دارو را به بدن می رسانند و دیگر نیاز به تزریق نیست.
از سوی دیگر واکسن های مایع حتما باید در یخچال نگهداری شوند و پرسنل آموزش دیده آنها را تزریق کنند و در کنار این موارد باید ایمنی و دور انداختن سرنگ ها نیز در نظر گرفته شود. اما وصله های جدید در مقابل حرارت مقاوم هستند، حمل ونقل آنها ساده تر است و انتقال آنها به بدل به آموزش کمی نیاز دارد. طبق نتایج تحقیق که در نشریه لنسنت منتشر شده، این امر سبب می شود انتقال واکسن به مناطق دور افتاده در انگلیس و همچنین سراسر جهان ساده تر باشد.
در آزمایش مذکور ۱۲۰ کودک ۹ تا ۱۰ ماهه، ۱۲۰ کودک نوپا ۱۵تا ۱۸ ماه و ۴۵ بزرگسال ۱۸تا ۴۵ ساله در گامبیا شرکت کردند. وصله ریز سوزن که روی بازوی آنها قرار گرفت واکنش ایمنی در بدنشان ایجاد کرد به اندازه واکنش ایمنی حاصل از تزریق واکسن های معمول قدرتمند بود.
آزمایش انتقال یک دوز از واکسن به وسیله وصله ریز سوزن نشان داد از هر ۱۰ کودک بیش از ۹ نفر در مقابل ابتلا به سرخک محافظت و تمام نوزادان پس از دریافت درمان در مقابل سرخجه نیز ایمن شدند.
کد خبر 6093759
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت